教你如何健康地抑制食欲！

먹을거리가 풍성한 때일수록 식욕을 다스려야 건강과 몸매를抑制食欲지할 수 있다. 국내외 건강 관련 정보 사이트를 토대로 식욕을 억제할 수 있는 방법 4가지를 알아봤다.

特色小吃类型丰厚的情况下越要管理方法食欲才可以*持健康和身型。以*各国身心健康关系互联网为基本，了解了四种抑制食欲份方式。

◆식사 전 사과를 먹어라=식사하기 15분 전에 사과 하나를 먹으면 식사에서의 칼로리 섭취가 줄어 다이어트에 좋다. 미국 펜실베이니아주립대학교 연구팀은 58명을 세 그룹으로 나눠 5주 동안 각각 식사 전 △사과 하나를 먹거나 △사과주스를 마시거나 △사과 소스를 먹게 한 뒤 포만감과 식욕을 관찰했다.

◆用餐前吃水果=用餐15份钱吃一个苹果会减少用餐时摄入的发热量有助于减肥瘦身。美国宾夕法尼亚莱斯大学研究小组将58位分为三组，持续五周各自用餐前△吃一个苹果或△喝果汁△或吃苹果果酱以后，观查了饱腹感和食欲。

그 결과, 사과를 먹은 그룹에서 칼로리 섭취가 15% 정도 줄어든 것으로 나타난 반면, 사과 주스를 마신 그룹은 별다른 변화가 없었다. 포만감은 사과, 사과 소스, 사과 주스 순이었다. 연구팀은 "사과의 풍부한 섬유질이 식욕을 감퇴시키기 때문"이라고 말했다.

数据显示吃了iPhone的小组摄入的发热量减少了15%，而喝果汁的小组沒有转变。饱腹感的次序是iPhone、苹果果酱、果汁。研究小组表明：“iPhone带有丰富多彩的化学纤维质，有助于减少食欲。”

◆식사 뒤 무설탕 껌을 씹어라=점심식사 뒤에는 커피나 과자 등 군것질을 하기 쉽다. 이때 간식 대신 무설탕 껌을 씹으면 식욕이 억제돼 다이어트에 도움이 된다. 미국 페닝턴 생물의학연구센터(PBRC) 연구팀은 18~54세 남녀 115명에게 똑같이 점심식사를 하게 한 뒤 절반에게는 점심 뒤 15분 이내에 무설탕 껌을 주고 나머지는 주지 않았다.

◆用餐后嚼无糖口香糖=午餐完毕以后非常容易饮用咖啡或是吃蛋糕。这时候嚼无糖口香糖能够抑制食欲，有助于减肥瘦身。美国PBRC研究小组对15~5*的115位男孩和女孩吃了午餐15分钟后，给一半的人出示无糖口香糖，一半的人沒有给。

연구팀은 이후 3시간 뒤 간식을 제공했다. 그 결과, 무설탕 껌을 씹은 그룹은 달콤한 간식을 찾는 욕구가 줄었고 간식을 통한 칼로리 섭취도 40%나 준 것으로 나타났다.

研究小组在过三小时以后出示的零食，数据显示嚼无糖口香糖的小组减少了对甜品的食欲，并且减少了根据零食而摄入发热量的40%。

◆블랙커피를 마셔라=커피 속 카페인은 식욕을 억제하고 신진대사를 촉진하는 효과가 있어 체중 감량에 도움이 된다. 대신 설탕이나 크림을 최소한으로 줄여서 마셔야 한다. 카페인은 혈압과 심장 박동 수를 높일 수 있으므로 심장 질환자는 피하는 게 좋다.

◆喝黑咖啡=现磨咖啡中的咖啡碱合理抑制食欲，推动基础代谢，有助于减少休重。可是要*大限度减少白砂糖或是鲜奶油。咖啡碱将* 心率和心搏頻率，因而心血管病人要尽量减少。

◆탄산음료를 마시지 마라=콜라 같은 탄산음료는 그 자체 칼로리도 높지만 음료 속 액상과당 성분 때문에 식욕 촉진 효과까지 있는 '초강력 비만 촉진제'라 할 수 있다. 미국 존스홉킨스대 연구팀은 "2000년 이후에 발표된 뇌의 신호 시스템에 관한 연구들을 분석한 결과, 액상과당은 뇌의 시상하부에 영향을 미치는 효소를 줄여 식욕을 높인다"고 밝혔다.

◆不必喝碳酸饮料=像可口可乐这类碳酸饮料不但自身带有过高的发热量，并且饮品中带有的液體果糖成小短文会推动食欲，能够称作“超超强力肥胖症硫化促进剂”。美国罗伯特·圣路易斯大学研究小组表明：“2000年之后公布的有关脑通信系统研究数据显示，液體果糖减少危害头部下丘脑垂体的酶进而* 食欲。”

이 같은 액상과당은 분유, 탄산음료, 과자, 젤리, 물엿, 조미료 등 거의 모든 가공식품에 단 맛을 내기 위해 첨가된다. 특히 가장 함량이 높은 것은 음료수다. 따라서 탄산음료, 과일 맛 음료 등은 되도록 피하는 게 좋다. 액상과당을 대체하고 싶다면 솔리톨, 자일리톨 같은 당알코올이나 올리고당을 선택하면 된다.

这类液體果糖是为了更好地* 婴儿奶粉，碳酸饮料，曲奇饼干，水晶果冻，糖稀，调味品等生产加工食品类的清甜味而加上的。特别是在成分*大的是饮品。因而要尽量减少和碳酸饮料及水归到饮品等。假如想替代液體果糖，能够挑选soliton、麦芽糖醇等或是是低聚木糖。