绝不是偷懒：职场为何需要午睡？

Quels sont les bienfaits de la sieste? 5 idées reçues

什么叫午睡的益处?五个成见。

Idée reçue n° 1: la sieste, c’est pour les flemmards, ou les enfants de moins de cinq ans

D’après le site LiveScience, un tiers des adultes américains font une sieste dans la journée, pour une raison très simple: un petit somme peut améliorer la vivacité d’esprit, la mémoire, la créativité et la productivité. Ca n’est donc pas vraiment synonyme de flemmardise !

成见n° 1：午睡是给饱汉或五岁下列的小朋友提前准备的。

依据“科学研究日常生活”网址，三分之一的美国成人有午睡习惯性，缘故非常简单：午休能够 改进精力，记忆能力，想像力与生产主力。因此这确实并不是饱汉的近义词!

Idée reçue n° 2: si je fais une sieste, je serai crevé après

L’impression d’être dans le cirage après une sieste est bien réelle (elle porte même le nom d’inertie du sommeil) mais elle n’est pas systématique. Votre état après une sieste est probablement lié à sa durée. Les experts s’accordent à dire qu’une sieste ne doit pas dépasser 30 minutes. "Si vous dépassez ce seuil, vous entrez en phase de sommeil profond", explique le spécialiste du sommeil Michael J. Breus, blogueur pour le Huffington Post. Si vous vous réveillez fatigué, c’est que « vous avez dormi trop longtemps. Il est beaucoup plus difficile d’émerger d’un sommeil plus profond." La prochaine fois que vous aurez envie de vous reposer, prévoyez de vous réveiller 20 ou 30 minutes plus tard, grand maximum.

成见n° 2： 假如午睡得话，以后便会累垮。

午睡后睡意绵绵不绝的这类印像非常真实(乃至有一个“睡眠惯性力”的专有名词)，但这并并不是一定的。你午睡后的情况极有可能与午睡时间相关。*老师们一致表明午睡不应该超出30分钟。“假如超出这这一关，你也就会进到深层睡眠环节”，le Huffington Post时尚博主，睡眠*老师Michael J. Breus 表述道。如果你醒来时感觉疲倦，是由于“你睡太久了，而从较深层的睡眠中出去是要艰难很多的。”下一次你要歇息得话，定好時间，睡20到30分钟(数*多30分)就醒来时。

Idée reçue n° 3: il ne faut jamais faire la sieste au travail

Nous ne souhaitons évidemment pas vous causer de soucis avec la hiérarchie, mais si l’environnement s’y prête, il semblerait que nous soyons tous disposés à faire une courte sieste au cours de la journée. Quelques sociétés innovantes ont d’ailleurs aménagés des espaces spécifiques à cet effet car un nombre croissant d’employeurs estiment que les collaborateurs sont plus productifs quand ils sont en forme. Si vous n’avez pas cette possibilité au bureau, essayez de trouver une salle de réunion dont vous pouvez fermer la porte et baisser la lumière. Et, si vous êtes vraiment désespéré(e), faites une sieste pendant la pause déjeuner, sur un banc ou dans votre voiture.

成见n° 3:工作时决不应当午睡

大家自然不期待给你跟*间有不便。但假如自然环境容许得话，大家一天中很有可能還是必须午睡一小会。此外，一些自主创新派企业因此设定特殊室内空间，由于愈来愈多的顾主觉得合作方在精神好的情况下高效率高些。如果你在办公室沒有这类很有可能，竭尽全力找一个会议厅，关了门并调暗光源。也有，如果你确实陷入绝境(选用所述方法)，那麼午饭时间在排椅或是自身车内睡一会。

Idée reçue n° 4: si je bois un café avant la sieste, je ne pourrai pas fermer l’œil

Croyez-le ou non, la sieste caféinée existe bien. Pour faire cela dans les règles, avalez un café ou un thé avant de vous allonger. Pendant que vous dormez, la caféine commencera à faire effet (ce qui prendra environ 30 minutes) et vous vous sentirez frais et dispo en vous réveillant.

成见n° 4: 午睡前喝一杯现磨咖啡，我也无法闭上眼

爱信不信，咖啡碱午睡是存有的。实践活动该法的正确姿势：躺下来前喝一杯咖啡或茶。你晚上睡觉，咖啡碱刚开始起效(大概必须30分钟)，醒来时你将越来越*持清醒又精神。

Idée reçue n° 5: je serai plus productif si je termine ce que je suis en train de faire plutôt que de perdre mon temps à dormir

Il est indéniable que vous ne serez pas à votre bureau (ou, du moins, que vous ne saurez pas ce qui s’y passe) si vous prenez entre 10 et 30 minutes pour faire la sieste. Mais vous rattraperez certainement le temps « perdu » par la suite. La chercheuse Sara Mednick a ainsi expliqué à Business Week: "Mes recherches démontrent que notre énergie diminue au cours de la journée et qu’il est difficile de maintenir un niveau constant de productivité." Une sieste peut vous régénérer et vous permettre de vous attaquer à votre tâche. Votre employeur ne pourra que vous en féliciter, étant donné que la somnolence au travail ferait perdre 18 milliards de dollars par an à l’économie américaine, selon une étude menée en 2001.

成见n° 5：假如完毕手里的活而不是花时间午睡，我能更增产。

不可置否，如果你花10到30分钟午睡得话，这段时间你将没有公司办公室(或是，*少你不会知道这段时间发生什么事)。可是以后你毫无疑问能追上这一段“丧失的”時间。研究者Sara Mednick是那么向商业周刊表述的：“我的数据调查报告大白天大家的精力在下降，要长期*持增产是难以的。”而一段午睡能给你终获魅力，全力以赴迎战你的每日任务。你的顾主总是因此开心，由于依据二零零一年的一项科学研究，职场中的昏睡不醒情况使美国的经济每一年约损害180亿美金。