维持新陈代谢 *减肥效果的生活习惯

基础代谢是关联到大家瘦身塑形的十分关键的一个阶段。*持活跃的基础代谢情况有利于大家*持身心健康，营造魔鬼身材。可是当代生活节奏，欠佳的生活方式等，都是会导致大家的基础代谢缓慢。怎样*持活跃的基础代谢情况呢?今日我就教一教大伙儿日常生活的简易方式 。

몸의 신진대사가 떨어지면 쉽게 피로감이 오고 살도 잘 찌는 체질이 된다. 평상시 간단한 방법으로 신진대사를 좀 더 높일 수 있는 방법은 없을까. 미국 건강지 헬스에 따르면 다음 5가지 방법 중 몇 가지만 지켜도 하루 종일 신진대사가 보다 활성화되는 효과를 거둘 수 있다.

人体的基础代谢假如降低得话，就会变为非常容易觉得疲倦，非常容易长胖的身体素质。难道说就沒有平常简易的方法协助大家略微*基础代谢的吗。英国身心健康健身中心表明，要是坚持不懈一下五种方式 ，就能做到24小时新城区新陈代谢活跃的效果。

◆장시간 앉아있지 않기

◆不必长期坐下来

움직임 없이 정자세를消耗지하는 것은 예부터 상대방에 대한 존중의 표시이자 예절처럼 여겨져 왔다. 하지만 건강을 생각한다면 가만히 부동자세로 앉아있는 것보단 가끔씩 조금씩이라도 꼼지락대는 편이 낫다. 이 같은 '비운동성 활동의 열발생(NEAT, nonexercise activity thermogenesis)'을 통해 적게는 300칼로리, 많게는 2000칼로리의 소모가 가능하다.

从之前刚开始，不明白维持固定不动姿态就被当作是对另一方表明重视的礼数。可是，充分考虑身心健康得话，和维持没动的座姿对比，有时候让脚指头动一动才算是恰当的。根据那样的“非运动性活动的能源造成(NEAT, nonexercise activity thermogenesis)”，可以消耗*好是300卡，数*多2000卡的热量。

NEAT는 운동을 하지 않으면서 칼로리 소모량을 높이는 방법이다. 기왕이면 앉아서 꼼지락대는 것보단 보다 가끔씩 일어나 복도를 걷거나 계단을 걷는 등 일상 활동의 움직임을 적극적으로 늘리는 편이 좋다.

NEAT便是一种即便不运动也可以*热量消耗的方法。既然这样，和坐下来运动脚指头对比，有时候站立起来行走都动，或是爬爬阶梯等平时运动量的*全是十分好的。

◆녹차 마니아 되기

◆变成绿茶发烧友

녹차에는 카테킨이라는 항산화 성분이 들어있는데 이 물질은 신진대사를 촉진하는 역할을 한다. 녹차를 마시면 신진대사율이 4~5% 정도 상승되는 효과가 나타난다. 한 잔당 열량은 2칼로리에 불과하므로 열량에 대한 부담 없이 마실 수 있다.

绿茶中带有被称作儿茶酸的抗氧化性成份，这类化学物质具备推动基础代谢的功效。和绿茶得话，具备*基础代谢率4~5%的效果。一杯绿茶的热量但是2卡，可以没什么热量压力的畅饮。

◆물 좀 더 마시기

◆喝大量的水

차뿐 아니라 맹물만 마셔도 신진대사율이 올라가는데 도움이 된다. 독일의 한 연구에 따르면 200㎖의 물을 두 잔만 마셔도 10분 동안 칼로리 소모가 30% 가량 증가한다. 이처럼 칼로리가 소모되는 효과는 한 시간 이상消耗지되는데, 이후 지속적으로 수분을 보충하면 신진대사를 보다 활성화할 수 있다.

不但是饮茶，喝白开水也对*基础代谢有协助。法国一研究表明，即便仅仅喝二杯200ml的水，十分钟消耗的热量就能*30%。像那样的热量消耗效果可以*持一个小时之上，以后不断填补水份得话，基础代谢可以*持活跃的情况。

◆과일 한 조각 띄우기

◆泡一块新鲜水果

비타민 C가 풍부하게 함유된 레몬즙을 살짝 더하는 것만으로도 신진대사율을 좀 더 높일 수 있다. 애리조나주립대학교의 연구에 따르면 운동을 즐겨하는 사람들이 비타민 C를 충분히 먹지 않으면 평소 비타민 C를 충분히 섭취하는 사람들보다 운동하는 동안 칼로리 소모량이 25% 가량 떨어진다. 레몬즙뿐 아니라 오렌지를 비롯해 다양한 과일을 한 조각씩 물에 띄워 먹는 습관을 들이면 운동 효과를 높이는데 도움이 된다.

带有丰富多彩的维他命C的柠檬水要是一点点就能够*基础代谢。俄亥俄州立高校研究表明，喜爱运动的人如果不摄入丰富多彩的维他命C得话，就会比平常充足摄入维他命C的人到运动期内的热量消耗减少25%上下。不仅是柠檬水，培养把像橘子那样的多种多样新鲜水果泡在水中一块的习惯性得话，针对*运动效果十分有协助。

◆자주 크게热量기

◆常常哈哈大笑

'국제비만저널(International Journal of Obesity)'에 실린 연구에 따르면 소리를 내 크게热量는 것만으로도 신진대사 촉진과 칼로리 소모를消耗도할 수 있다. 아주 큰 감소량을 기대할 수 있는 것은 아니지만 오락프로그램을 보며 15분간 키득거리는 것만으로도 40칼로리를 소모시킬 수 있다.

《国际肥胖期刊》的科学研究表明，仅仅发出声响的哈哈大笑，就可以推动基础代谢，协助热量消耗。尽管并不是使我们希望的十分大的消耗量，可是在看综艺节目的情况下，仅仅15分钟的笑就能够消耗40热量的热量。