韩国居家健康体操基本动作

기지개와 허리 돌리기

伸懒腰和转腰

건강 체조에도 기본 동작이 있습니다. 기지개와 허리 돌리기 입니다. 기지개는 우리가 나면서부터 알고 있는 스트레칭 입니다. 아기는 잠에서 깨어나면 곧바로 기지개를 켭니다. 예쁜 아기가 잠에서 깬 뒤 두 팔과 다리를 아래위로 쭉 뻗고 몸을 좌우로 뒤트는 것을 본 적이 있으실 겁니다. 개나 고양이 등 동물도 마찬가지입니다. 기지개는 우리 일상 생활 속에 깊숙이 들어와 있습니다. 학창시절 점심시간 다음에 있는 수업시간, 주로 5교시이지요. 그때 조는 학생이 많으면 선생님은 기지개를 켜도록 했습니다. 직장에서 회의를 할 때도 중간 중간에 기지개를 켜는 경우가 많습니다.

健康体操也是有基础姿势，那便是伸懒腰和甩臂。伸懒腰是大家从出世起就会的伸展健身运动。小孩从睡觉时醒来时，就立刻伸懒腰。大家还见过聪明的*从睡觉时醒来时，还会继续把手臂和两腿往上向下一直伸展，使身体上下晃动。小狗狗或小猫咪等小动物也是一样。伸懒腰在大家的生活起居中常常听见。大学时代午餐后的上课时间，关键有5堂课是吧。那时犯困的同学们许多 得话，教师就会让她们伸个懒腰。在企业汇报工作的半途時间，伸懒腰的状况也许多 。

스트레스 해소와 견비통 완화에 도움

对释放压力和缓解肩臂痛的协助

기지개와 짝을 이루는 허리 돌리기는 기지개와 달리 우리 몸에서 가로로 나 있는 낙맥을 활성화시킵니다. 특히 허리 부위의 대맥에 자극을 줘 장부의 기혈순환에 크게 도움을 줍니다. 자고 일어나 운동할 시간이 없는 분은 기지개와 허리 돌리기만 해도 몸이 많이 풀립니다. 일어나자마자 화장실에 가서 허리를 숙이고 세면을 하면 척추에 무리가 갑니다. 기지개와 허리 돌리기를 한 뒤 움직이면 좋습니다. 다음은 기지개와 허리 돌리기 입니다.

单纯性的伸懒腰与配搭上转腰的伸懒腰不一样，可以使大家身体横着存有的乐脉被特异性化。非常是刺激性腰周边的代脉，可以给五脏六腑的血气循环系统非常大的协助，入睡起來后，没有时间健身运动的人，要是做伸懒腰和转腰，能够非常大水平的推拿身体。一起来就马上去洗手间弯弯腰洁面得话，脊柱会劳累过度。做了伸懒腰和转腰以后再行動得话更强。下边便是伸懒腰和转腰。

기지개

伸懒腰

1.두 발을 어깨 너비로 벌리고 섭니다.

二只脚伸开到肩部的总宽，摆正站好。

2.발끝은 11자가 되도록 합니다.

使脚后跟排成11字。

3.엉덩이를 뒤로 빼며 상체를 앞으로 숙입니다.

屁股向后翘，穿上往前倾。

4.두 팔은 아래로 늘어뜨리고 얼굴은 정면을 향합니다.

二只手臂向下松驰，脸朝正脸。

TIP:숨을 내쉬면서 자신이 편한 만큼한 숙입니다.

TIP：在呼吸的另外，以自身觉得舒适的水平不高身体。

5.상체를 일으키며 두 팔을 위로 뻗습니다.

穿上起來的另外将手臂往上伸展。

6.엉덩이와 허벅지를 앞으로 밀어냅니다.

将屁股和大腿根部往上挤下来。

7.다시 엉덩이를 뒤로 빼면서 상체를 숙입니다.

再度将屁股向后翘，上跨下倾。

8.이 동작을 3회 이상 반복합니다.

这一姿势反复3次之上。

허리 돌리기

转腰

1.양손을 허리에 올립니다.

将两手放到腰上。

2.무릎을 펴고 골반을 왼쪽으로 세 번 돌립니다.

伸展膝关节，骨盘向右转三次。

3.오른쪽으로도 세 번 돌립니다.

往右边也转三次。

TIP:처음에는 작게 하다가 조금씩 크게 돌립니다.

刚开始一些较小幅度地旋转，以后渐渐地力度增加。

TIP:허리가 좋지 않은 사람은 손바닥으로 허리를 받칩니다.

TIP：腰不好的人将手衬在腰上。

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