产生周一综合症的原因是什么？

사람이 살아가려면 에너지가 있어야 한다. 잠을 제대로 못자면 축 처진 느낌이 들기 때문에 수면 부족만이 몸속 에너지를 고갈시키는睡眠周期일한

것으로 여겨져 왔다.

人要想生存下去，就务必要有能量。假如没睡好觉，身体会感觉乏力，因而，大家觉得睡眠不够是耗光身体能量的*要素。

하지만 몸의 힘을 빠지게 하는 것은 수면 부족만이 아니다. 미국의 건강 정보지 '프리벤션(Prevention)'이 몸속 에너지를

고갈시키는 생활습관 5가지를 소개했다.

可是睡眠不够并并不是耗损人精力的*要素。英国的身心健康杂志期刊《Prevention》详细介绍了会耗损身体能量的五个生活方式。

◆ 물을 마시지 않는다=몸속의 수분이 조금만 부족해도 에너지 수준이 뚝 떨어진다. 수분이 부족하게 되면 혈액이 더 껄쭉하게 된다.

이렇게 되면 심장이 산소와 영양소를 근육이나 다른 장기에 보내는 일이 더 힘들어 지게 돼 에너지를 떨어뜨린다.

◆不喝水=身体水份即便仅有一点不够，能量水准也会降低。假如水份不够得话血夜会越来越更为浓稠。那样的话，不利心血管将co2和营养元素传输到全身肌肉和别的内脏器官，能量就被变弱了。

◆아침식사를 건너뛴다=아침식사를 안 하면 하루 종일 맥 빠진 느낌이 든다. 아침식사를 해야 잠에서 깨어난 뒤 우리 몸의 신진대사에

시동을 걸 수 있다. 우리 몸은 잠자는 동안에도 음식과 영양소를 소모시키기 때문에 아침이 되면 에너지가 거의 남아 있지 않게 된다. 따라서

아침식사를 해야 우리 몸을 재충전시킬 수 있다.

◆不吃早饭=不吃早饭得话，一整天都没有力气。仅有吃完早餐，才可以使大家清醒的身体的基础代谢作用开展运行。在睡觉的时候，大家的身体也会耗费食材和营养元素，因此 第二天早晨，身体基本上早已不剩余哪些能量了。因而，大家仅有吃早饭才可以给身体再电池充电。

◆주말에 늦잠을 잔다=주말에 늦잠을 자 수면 주기를 바꾸는 것은 월요일에 피로감을 느끼게 하는 요인 중 하나다. 월요병을 없애기 위해

주말에도 평일처럼 생활하라고 하는 것은 비현실적이다. 하지만 자고 일어나는 시간만 평일과 비슷하게 맞추는 것만으로도 신체리듬을睡眠周期지할 수 있다.

수면 주기를 일정하게睡眠周期지하면 하루 종일 상쾌한 기분을睡眠周期지시킬 수 있다.

◆礼拜天睡懒觉=礼拜天睡懒觉，更改了睡眠周期，是周一造成疲惫感的缘故之一。以便清除周一症，规定大家礼拜天也像平常一样日常生活不是实际的。可是，要是大家的睡眠时间和醒来時间都和平常类似，就能*持身体规律性。假如维持睡眠周期固定不动，一整天情绪都是愉快。

◆긴장을 풀기 위해 술을 마신다=하루 종일 일을 한 뒤 마시는 술 한 잔은 긴장이 풀어진 상태에서 잠자리에 들게 한다. 하지만 알코올은

밤사이 수면을 방해한다. 알코올은 신경계를 침체시킴으로써 진정제 효과를 가져와 잠에 빠지게 한다. 그러나 잠자는 동안, 몸속 에너지를 갑자기

분출시켜 밤중에도 벌떡 깨게 만든다.

◆以便缓解紧张而饮酒=工作中一整天后，喝一杯酒减轻了焦虑不安的心态，在这类情况下进到睡眠。可是彻夜，酒精都是防碍睡眠。酒精会使中枢神经系统停滞不前，有镇静药的实际效果，会使人深陷睡眠。可是，睡觉的时候，身体的能量忽然喷发，深夜也会忽然醒来时。

◆침대에서 스마트폰을 사용한다=스마트폰이나 TV, 태블릿에서 나오는 빛은 수면 주기를 망칠 수 있다. 신체는 밝으면 깨고 어두우면 자야

한다는 법칙을 따른다. 각종 전자기기들로부터 나오는 불빛은 오랫동안 깨어 있게 만들고 긴장을 풀고 쉬는 것을 어렵게 할 수 있다.

◆躺在床上应用手机上=手机上、TV、平板里传出的光会毁坏睡眠周期。身体遵照着‘亮时醒暗时睡’的规律。各种各样电子产品所传出的灯光效果会使人长期*持清醒着，令人无法缓解紧张获得歇息。