咖啡饮用小贴士 别让美味变毒药！

치매예방,咖啡因방암 재발 억제, 간질환 예방, 통풍위험 감소, 신진대사 촉진...

防止老年痴呆症，抑止乳腺癌复发，预防肝病，降低风湿的风险，推动基础代谢...

최근 커피가 건강에 좋다는 여러가지 연구결과가 쏟아졌지만. 대부분의 사람들은 커피의 효능을 중요하게 여기지는 않는다. 이미 커피는 우리의 일상 속 하나의 즐거움이 돼버렸기 때문이다.

近期出現很多咖啡对人身心健康有益处的科学研究結果，可是绝大多数人并不高度重视咖啡的作用。这是由于咖啡早已变成大家生活起居中享有的一部分。

하지만 이런 소소한 즐거움을까지 포기해야 하는 사람이 있다.

但仍有些人觉得大家应当舍弃这小小享有。

카페인이 오히려 해로운 작용을 일으킬 때가 있기 때문이다.

由于咖啡因有时候反倒对人体危害。

카페에서 커피대신 다른 음료메뉴를 살펴봐야 할 사람은 누구일까. 커피를 피해야 할 순간에 대해 정리해봤다.

在咖啡店中，应当找寻除咖啡以外别的饮品的人到底到底是谁?下边大家就梳理一下应当防止咖啡的几个连接点。

▶ ‘이런 사람’, 커피는 넣어두세요=가장 잘 알려졌지만 그냥 넘어가기 쉬운 경우가 위장장애 약을 먹을 때 커피를 마시는 일이다. 하지만 위염 ·식도염이 있는 사람에게 카페인은 술과 함께 가장 피해야 할 1순위이다.

“那样的人”请把咖啡放到一边=尽管常常被告之，但很容易被忽视的状况，便是在吃胃肠疾病药的情况下喝咖啡。有胃病，食道炎的人*不应该将咖啡因与酒一起饮用。

반면 고혈압이나 부정맥과 같은 심장과 혈관에는 알려진 것과 달리 커피가 큰 영향을 주지 않는다는 연구결과가 나오고 있다.

反过来，有血压高或心率不齐那样与心血管和毛细血管病因学的患者大能安心，有研究表明咖啡并不会对那样的患者产生过多的危害。

지난 2월 발표된 ‘2015년 미국 식사가이드라인’ 보고서에 따르면 하루 3~5잔의 커피는 건강한 성인의 심혈관질환 및 암과 무관하다.

在3月*的“2016年饮食搭配 Guide Line”汇报中显示信息，每日喝3~5杯咖啡与造成身心健康成人患心脑血管疾病与癌病不相干。

이와관련 홍혜걸 의학박사는 “커피를 마시면 심장이 두근거린다고 느끼는 사람이 있지만, 최근 연구결과를 보면 우리의 상식과 달리 부정맥이나 심장병, 고혈압과 같은 심혈관질환과 커피는 큰 관계가 없는 것으로 결론이 내려지고 있으니 크게 걱정하지 않아도 된다“ 라고 설명했다.

洪慧杰(译音)博士表述到“尽管有些人喝过咖啡会觉得心血管明显的颤动，但从全新的科学研究結果看来，与大家所了解的基本常识不一样，像心率不齐或心肌梗塞、血压高那样心脑血管疾病患者，喝咖啡并不会产生很大的危害，因此 也无须过度担忧”。

‘정말 마셔도 될까..’ 라며 좀처럼 의심을 거두지 못하는 임신부는 어떠할까?

“确实能够喝吗?”像那样不随便消除猜疑的孕妈妈怎么办呢?

하루 1잔까지는 괜찮다라는 결론이 하버드 대학의 견해이다. 다만 임신초기에는 카페인 분해시간이 4시간이지만 임신 말기에는 18시간이 지내야 카페인 농도가 절반이 되기 때문에 이를 고려해야 한다.

美国哈佛大学的看法是每日喝一杯是没有关系的。可是要充分考虑怀孕早期的情况下咖啡因的溶解时间4个钟头，但来到孕后期，历经18钟头以后咖啡因的浓度值才会溶解到一半。

얼굴이 빨개지는 안면홍조증 때문에 곤혹스러운 사람도 커피를 비롯한 카페인을 피하는 것이 좋다.

因面部发红而遭受困惑的人也应当防止含咖啡因这类的健康饮品。

또한 잠이 오지않아 양을 세고 있는 불면증 환자는 '커피를 저녁에만 마시지 않으면 된다'라는 생각부터 버려야 한다.

也有睡不着而数羊的失眠抑郁症患者应当抛开“要是在晚上不喝咖啡就可以”那样的念头。

홍혜걸 의학박사는 “커피 카페인의 반감기가 12시간 정도되므로, 밤 12시에 자는 불면증 환자는 낮 12시 이전에 커피를 마시는 것이 바람직하다.”고 조언했다.

洪慧杰(译音)博士提议“由于咖啡中咖啡因的半衰减系数期是12小时，想夜里十二点入睡的失眠抑郁症患者应当在中午十二点以前喝咖啡才行”。

▶최악의 커피타임 ‘이럴 때’=더헬스사이트닷컴(thehealthsite.com)에 따르면 몸이 아플때는 커피를 마시지 않는 것이 좋다. 특히 발열증상이 있을때 카페인을 섭취하면 현기증과 땀의 분비 현상을 일으키는 등 상태를 악화시킬수 있다.

*坏的咖啡時间“这个时候”=依据thehealthsite.com，在得病时*好是不必喝咖啡，非常是有发热症状的情况下，摄取咖啡因会造成眩晕症和代谢汗水状况加剧。

금연을 결정한 순간에도 커피를 피해야 한다. 고용량의 카페인 섭취가 흡연에 대한 욕구를 증가시키기 때문이다. 또한 커피를 마시면서 흡연했던 습관이 커피를 마실때마다 금연 시도를 방해할 수 있다.

决策戒烟戒酒的一瞬间也应当防止咖啡。由于摄取高容的咖啡因会*要想抽烟的冲动，并且以前有边喝咖啡边抽烟习惯性得话，一喝咖啡也会对戒烟戒酒有一定的阻拦。

당뇨병환자의 경우에는 식사후 커피를 조심해야 한다. 공복 상태보다는 당분이나 탄수화물을 섭취한 후 커피를 마시면 혈당이 더 상승되고 지속되는 경향을 보이기 때문이다.

糖尿病患者患者在餐后也应当当心咖啡的饮用。由于相较为空肚情况来讲，在糖份或糖分摄取以后喝咖啡得话会出现血糖值持续增长的趋向。

또한 활동성을 증진시킨다는 이유로 운동 전 커피를 마시는 선수들이 많지만 카페인은 오히려 팔다리 근육을 이완시킨다. 특히 손의 악력이 중요한 골프나 섬세한 손동작이 요구되는 작업 전에는 잔근육의 운동을 방해하는 커피를 마시지 않는 것이 좋다.

也是有很多运动选手会以便推动活跃性而在健身运动前喝一杯咖啡，可是那样反倒会使手臂腿的肌肉无力。尤其是敌人的坐位体前屈非常高度重视的高尔夫运动或者别的规定手臂关键点姿势的健身运动，在刚开始以前也不必饮用咖啡以防防碍全身肌肉的健身运动。

▶이름궁합 안 봐도 상극인 ‘이것’= 중추신경을 자극하는 약물을 카페인과 함께 복용하면 중추신경이 지나치게 활성화돼 약의 부작용 위험이 크게 높아진다. 특히 감기약에 들어있는 에페드린 성분이 카페인과 만나면 고혈압, 심근경색, 뇌졸중, 심장 발작 등의 위험이 커진다.

姓名无需看就了解相冲的“这个东西”=刺激性神经中枢的药品与咖啡一起服用得话，会造成神经中枢太过特异性化，药品的不良反应伤害也会大大增加。非常是感冒冲剂中带有的麻黄碱成份碰到咖啡因得话会造成血压高、心梗、脑中风、心脏病发等危险因素的扩大。

타이레놀·아스피린과 같은 소염진통제 역시 커피와 약 성분간 상호작용으로 신장에 부담을 준다.

泰诺林、阿斯匹林那样的抗病毒的药与咖啡相互影响也会给心血管产生压力。

따라서 약을 복용할 시에는 커피, 녹차, 홍차 등의 음료수와 함께 먹지 말고 물을 마시도록 하며, 약 복용 전후로 2시간 정도 간격을 두는 것이 좋다.

在吃药时不必喝咖啡、绿茶叶、绿茶等饮品，尽可能只饮用温开水，吃药前后左右*好是有两个钟头的间距。

빈혈이거나 골다공증 약을 먹는 환자 역시 커피 섭취량을 줄여야 한다. 카페인의 항산화성분중 클로로겐산은 철분 흡수를 방해하기 때문이다.

服用治疗贫血和骨质疏松药的患者也尽量避免咖啡的摄取量。由于咖啡因的抗氧化性成份中绿原酸会防碍铁的消化吸收。

이뇨작용이 있는 커피는 소변으로 칼슘이 빠져나가게 하는데 커피 1잔당 약 4-6mg의 칼슘이 손실되는 것으로 추정되고 있다. 따라서 골다공증이나 골절의 위험이 높은 노인여성, 그리고 폐경이후 여성은 카페인을 하루 300mg 이하로 줄이고 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취가 필요하다.

有有利排尿功效的咖啡会由于小解而造成钙的外流，推论均值1杯咖啡会出现大约4~6mg的钙流失。因此 有骨质疏松或是骨质增生较弱的老年人女性、停经以后的女性咖啡因的摄取量应降低到每日300mg下列，还应适当地摄取钙和维他命D。

【单词学习】

위장장애：胃肠阻碍

심혈관질환：心脑血管疾病

하버드 대학：美国哈佛大学

중추신경：神经中枢

에페드린：麻黄碱

심근경색：心梗

타이레놀·아스피린：泰诺林 阿斯匹林

항산화성분：抗氧化性成份

클로로겐산：绿原酸